O MELHOR anti-inflamatório NATURAL para quem sofre com ARTROSE

Conheça 3 anti-inflamatórios para quem sofrem com as dores da Artrose

Introdução

A Artrose é uma condição que pode ser muito dolorosa, mas , com algumas estratégias é totalmente possível combater e prevenir o sofrimento de dores nas articulações causadas por essa condição .Neste artigo eu vou te apresentar alguns dos melhores anti-inflamatórios naturais para ajudar você que sofre com a artrose.

Entendendo a Artrose

Fala Leitor tudo bem ?

Eu sou o Prof. Gonçalo Oliveira, Profissional de Educação física e professor de Artes marciais, Especialista e estudioso na área de Combate e Prevenção de dores e Lesões Articulares , através de estratégias de movimentos específicos.

Você sabe o que é essa tal de artrose ? A artrose é o desgaste da cartilagem que é uma proteção para as articulações.

E esse desgaste pode acontecer por diversos motivos. Uso excessivo das articulações , ( isso você vê acontecer muito com atletas), Sedentarismo e até por causas naturais ao longo da nossa vida. Isso é muito comum em pessoas acima dos 60 anos. E conviver com a artrose pode ser muito chata e muito doloroso se você não combater os sintomas que podem surgir.

Como:

• Dor nas articulações que pioram ao longo do dia
• Inchaço e calor nas articulações
• Rigidez que causa limitação de movimento
• Fadiga/Cansaço excessiva

São sintomas Que acabam causando uma incapacidade de você conseguir realizar até tarefas simples do dia a dia como andar , sentar e levantar , subir escadas, e até para sentar na privada pode se tornar difícil para quem sofre com esses sintomas.

Ainda não existe nenhuma solução eficiente comprovada que consiga reverter a artrose. Mas, algumas mudanças no seu estilo de vida , pode te ajudar a conseguir ter uma ótima qualidade de vida , sem sofrer com as dores nas articulações. “Mesmo com a Artrose“

• Praticar regularmente Exercício física
• E Ter uma alimentação mais saudável

São soluções de tratamento bem simples e muito eficientes. A Fraqueza articular e inflamação são alguns dos motivos principais que causam essas dores nas suas articulações.

Então se você fizer regularmente exercícios específicos para deixar suas articulações mais fortes e resilientes. Você já vai conseguir evitar as dores, e se ajustar sua alimentação evitando o consumo excessivo de alimentos industrializados e muito processados que causam muito a inflamação no seu corpo. Você vai conseguir deixar o seu corpo , ainda mais forte contra essas dores articulares.

Processo de Inflamação

E como saber se você esta com o corpo inflamado ? Você sabe ?

Você pode identificar por alguns sintomas como:

• Inchaço no corpo , principalmente nas regiões das articulações é um sinal de inflamação do corpo
• Desregulação do intestino, tambem é muito comum em quem esta com o corpo inflamado
• E Cansaço muito excessivo, se você fica dias com uma sensação de falta de energia e mais um sinal de inflamação no seu corpo.

E para te ajudar a dar uma desinflamada no seu corpo para ajudar a aliviar suas dores da Artrose.

Eu vou te passar agora 3 alternativas naturais de anti-inflamatório para você que já sofre com a artrose e tambem para você que quer prevenir de sofrer com as dores articulares.

Anti-inflamatórios Naturais para quem sofrem com as dores da Artrose

Vamos começar pela Água. Eu sei que essa é a mais simples, mas uma coisa que eu aprendi , é que o obvio precisa ser dito. E mesmo a agua sento uma das coisas naturais mais importantes para a vida , a gente negligencia muito o consumo de agua.

A quantidade ideal de consumo de água pode variar dependendo de vários fatores, como idade, sexo, nível de atividade física, clima e condições de saúde individuais. No entanto, uma recomendação geral é a ingestão de aproximadamente 2 a 3 litros de água por dia para adultos saudáveis manter-se bem hidratado.

E Isso vai facilitar a eliminação de toxinas e resíduos metabólicos que contribuem na inflamação do seu corpo. E a eliminação dessas toxinas e resíduos metabólicos, vai te ajudar a diminuir a inflamação e inchaço no corpo.

Aqui estão algumas informações que podem ajudar a determinar a quantidade ideal de consumo de água:

1. Regra dos 8×8: Uma regra simples é a regra dos 8×8, que sugere beber oito copos de água de 8 onças, o que equivale a cerca de 2 litros por dia. Essa é uma quantidade básica que pode servir como ponto de partida para muitas pessoas.
2. Necessidades Individuais: Considere fatores como peso corporal, nível de atividade física e ambiente em que você vive. Pessoas que são mais ativas ou vivem em climas quentes podem precisar de mais água para se manterem hidratadas.
3. Sede: Use a sede como um guia. Se você sentir sede, é um sinal de que seu corpo precisa de água. No entanto, não confie apenas na sede para determinar sua ingestão de água, pois você pode não sentir sede até estar levemente desidratado.
4. Cor da Urina: Preste atenção à cor da sua urina. Urina clara e incolor geralmente indica uma boa hidratação, enquanto urina escura e concentrada pode ser um sinal de que você precisa beber mais água.
5. Condições Específicas: Algumas condições de saúde, como febre, diarréia ou exercícios intensos, podem aumentar as necessidades de água. Nestes casos, é importante beber água extra para repor os fluidos perdidos.

É importante notar que a ingestão de água pode vir não apenas da água pura, mas também de outras fontes, como alimentos ricos em água (frutas, vegetais) e outras bebidas não alcoólicas. Além disso, indivíduos com condições médicas específicas ou que estejam sob orientação médica devem seguir as recomendações do seu profissional de saúde em relação à ingestão de água.

Estratégias para Aumentar a Ingestão de Água:

• Estabelecer um horário regular para beber água ao longo do dia.
• Carregar uma garrafa de água consigo para garantir acesso fácil à hidratação.
• Consumir alimentos ricos em água, como frutas e vegetais.
• Utilizar aplicativos de lembrete para monitorar a ingestão de água diária.
• Substituir bebidas açucaradas por água para reduzir a ingestão de calorias vazias e promover a saúde.

Você tem o habito de beber agua todos os dias ? Não negligencie o mínimo de ingestão de água diária.

Outro anti-inflamatório NATURAL muito poderoso, que tem sido objeto de estudos e tem dado muito resultado positivo no combate a inflamação das articulações é o composto da curcumina.

Você já ouviu falar nesse composto natural ?

Ele é um ativo encontrado na planta cúrcuma, muito conhecida por suas poderosas propriedades anti-inflamatórias, antioxidantes e analgésicas. Estudos demonstraram que a curcumina pode desempenhar um papel crucial no combate à artrose de várias maneiras:

1. Redução da Inflamação Articular: A curcumina exerce efeitos anti-inflamatórios poderosos, inibindo a atividade de várias vias inflamatórias, incluindo a via do fator nuclear kappa B (NF-kB) e a liberação de citocinas pró-inflamatórias, como o fator de necrose tumoral alfa (TNF-α) e a interleucina-1 beta (IL-1β).
2. Proteção da Cartilagem Articular: Estudos sugerem que a curcumina pode ajudar a preservar a integridade da cartilagem articular, estimulando a síntese de proteoglicanos e colágeno, as principais proteínas estruturais presentes na cartilagem. Isso pode ajudar a retardar a progressão da artrose e proteger contra danos adicionais às articulações.
3. Alívio da Dor e Rigidez: Além de suas propriedades anti-inflamatórias, a curcumina também possui propriedades analgésicas e antinociceptivas, que podem ajudar a reduzir a dor e a rigidez associadas à artrose, melhorando assim a qualidade de vida dos pacientes.

Esta substância tem despertado um interesse significativo na comunidade científica devido ao seu potencial para tratar uma variedade de condições inflamatórias e doenças crônicas. Veja detalhadamente como a curcumina atua como um anti-inflamatório, respaldado por artigos científicos.

1. Inibição de vias inflamatórias: A curcumina é conhecida por inibir várias vias inflamatórias no corpo, incluindo a via do fator nuclear kappa B (NF-kB), que desempenha um papel central na regulação da inflamação. Um estudo publicado no “Journal of Clinical Immunology” em 2007 mostrou que a curcumina suprimiu a ativação do NF-kB, reduzindo assim a produção de citocinas pró-inflamatórias, como o fator de necrose tumoral alfa (TNF-alfa) e interleucina-6 (IL-6).
2. Atividade antioxidante: Além de suas propriedades anti-inflamatórias, a curcumina também exibe atividade antioxidante, ajudando a neutralizar os radicais livres que contribuem para o estresse oxidativo e a inflamação crônica. Um estudo publicado no “Journal of Pharmacy and Pharmacology” em 2005 destacou a capacidade da curcumina de aumentar as defesas antioxidantes do organismo, incluindo a superóxido dismutase (SOD) e a glutationa peroxidase (GPx).
3. Redução da dor e da inflamação articular: A curcumina tem sido estudada como um tratamento potencial para condições inflamatórias, como artrite reumatoide e osteoartrite. Um estudo clínico randomizado, publicado no “Journal of Clinical Interventions in Aging” em 2016, demonstrou que a suplementação com curcumina reduziu significativamente os marcadores inflamatórios e melhorou a função articular em pacientes com osteoartrite do joelho.
4. Proteção cardiovascular: A inflamação crônica desempenha um papel importante no desenvolvimento de doenças cardiovasculares. Estudos têm mostrado que a curcumina pode ajudar a proteger o coração e os vasos sanguíneos, reduzindo a inflamação e melhorando a função endotelial. Uma revisão publicada no “International Journal of Molecular Sciences” em 2019 compilou evidências que sugerem o potencial cardioprotetor da curcumina através de suas propriedades anti-inflamatórias e antioxidantes.
5. Melhora da saúde cerebral: A inflamação crônica também está implicada em distúrbios neurodegenerativos, como Alzheimer e Parkinson. Estudos pré-clínicos indicaram que a curcumina pode atravessar a barreira hematoencefálica e exercer efeitos anti-inflamatórios no cérebro. Um artigo de revisão publicado na “Frontiers in Pharmacology” em 2020 discutiu o potencial neuroprotetor da curcumina e sua capacidade de modular a neuroinflamação.

Então é uma ótima opção para incluir na sua dieta.

E o 3 Anti-inflamatório natural tambem muito poderoso que pode ser que você já conheça é o ômega-3

Ele está na classificação dos ácidos graxos essenciais encontrados principalmente em peixes gordurosos, sementes de linhaça e nozes e tambem você encontra em forma de capsulas em farmácias ou lojas de suplementos como um suplemento alimentar .

E ele tem sido tambem objeto de estudo devido às suas potentes propriedades anti-inflamatórias e antioxidantes, que podem desempenhar um papel fundamental como uma alternativa saudável e natural no combate da inflamação do corpo.

O ômega 3 pode ajudar a reduzir a dor e a rigidez associadas à artrose, além de promover a saúde das articulações ao longo da vida.

1. Redução da Inflamação Articular: O ômega-3 é conhecido por sua capacidade de reduzir a produção de substâncias pró-inflamatórias, como as prostaglandinas e os leucotrienos, que desencadeiam e sustentam a resposta inflamatória nas articulações. Isso pode ajudar a diminuir a dor, a rigidez e o inchaço associados à artrose.
2. Proteção da Cartilagem Articular: Estudos sugerem que o ômega-3 pode ajudar a preservar a integridade da cartilagem articular, estimulando a produção de proteoglicanos e colágeno, os principais componentes estruturais da cartilagem. Isso pode ajudar a retardar a progressão da artrose e proteger contra danos adicionais às articulações.
3. Modulação da Resposta Imunológica: Além de suas propriedades anti-inflamatórias, o ômega-3 também pode modular a resposta imunológica, reduzindo a atividade das células inflamatórias e promovendo um ambiente mais favorável para a saúde das articulações.

Sendo assim , ele pode ser uma ótima alternativa para te ajudar a combater as dores e prevenir o avanço da artrose, para que ela não piore ao longo da sua vida e você não tenha que ir para mesa de cirurgia.

Se você está sofrendo com dores articulares, Joelho , Quadril , coluna e não sabe o porque! Não deixe de consultar um medico especialista para você ter um diagnóstico mais preciso. Isso vai te ajudar a combater suas dores de forma mais precisa e mais eficiente.

E não esqueça! Esses anti-inflamatórios naturais são muito poderosos no auxilio do combate as dores articulares , mas , para você ter mais eficiência nesse combate as dores. É importantíssimo que você pratique regularmente Exercício físico e mantenha uma alimentação saudável.

Só assim , com essa mudança de hábitos na sua vida , você vai conseguir ter mais resultados no controle das suas dores.

Lembrando que a atividade física , o movimento do corpo tambem é um poderoso anti-inflamatório.

Durante o exercício físico , o seu corpo libera substancias químicas , como a citocina e interleucina que tem efeitos anti-inflamatórios. Além disso , o exercício tambem promove a produção da endorfina ( conhecida tambem como hormônio da felicidade), e esse hormônio tambem auxilia como um anti-inflamatório.

Alguns estudos já mostram que pessoas que se exercitam regularmente, que são mais ativas , tem o nível de produção de proteínas inflamatórias no corpo , muito mais baixa do que comparado com pessoas sedentárias, que não se movimentam muito. Ou seja! Mais um motivo para começar a se exercitar.

Muitas pessoas acham erroneamente que o exercício físico é apenas uma questão estética . Mas isso vai muito ,mais muito mais além disso. Isso é Qualidade de vida. Isso é envelhecer mais saudável

Conclusão

Integrar esses anti-inflamatórios naturais à sua dieta diária pode fornecer uma abordagem holística para ajudar a combater a artrose, aliviando a dor, reduzindo a inflamação e melhorando a qualidade de vida. Lembre-se sempre de consultar um profissional de saúde antes de fazer mudanças significativas na sua dieta ou iniciar qualquer novo regime de suplementação e treinamento.